質の良い卵子を作るには

質の良い卵子を作るには


質の良い卵子を育てるためには、低温期の過ごし方が大事です。
低温期は、卵巣の中で卵胞・卵子がすくすく育つ時期だからです。
この低温期に栄養を充分に摂らず、睡眠不足の毎日を過ごすと、身体はどうでしょうか?

身体に栄養や酸素を運び、老廃物を排出する血液が卵巣へ十分に運ばれないため、
卵巣は疲れ、妊娠するための大事な役目がきちんとできなくなるでしょう。
そんな卵巣の中で、卵胞・卵子はのびのびと成長できるでしょうか?

低温期には、充分な栄養を摂り、栄養一杯の血液を十分に卵巣へ送りましょう。
また、良質の睡眠を取り、就寝中にホルモンを十分に分泌できる身体になりましょう。
血液循環を良くするためにも、冷やさない「食事・生活習慣」が大事です。

卵胞は子宮内膜を作ります

卵巣の中で大きな卵胞が育つと、その中の卵子も質が良くなります。
卵胞は卵子の排卵後は黄体化して、プロゲステロンという黄体ホルモンの分泌を始めます。

このプロゲステロン(黄体ホルモン)は、子宮内膜を着床しやすい状態になるようにする働きがあります。
卵胞が充分に成熟し、大きくなれば、プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌も増えます。

プロゲステロンの働きで、子宮内膜は厚くなり、受精卵が安心して育つベッドの役割をするのです。
プロゲステロンの分泌が少ないと、せっかく卵子と精子が受精できても、
着床がうまくできにくい状態なってしまいます。

そのため、卵胞や卵子が充分に成熟できるような低温期の過ごし方が大事なのです。

卵巣を元気にする養生方法

食生活・日常生活の質の低下、加齢、ストレスなどで卵巣の働きが低下している方がたいへん多いです。
しかし、漢方の智慧と食生活・日常生活を改善することで、女性がもともと持っている卵巣の働きが取り戻され、
妊娠しやすい身体に戻ることができます。

食生活で気をつけること


卵巣を元気にし、質の良い卵子を作るには、卵巣へたくさんの血液を送ることが必要です。
そのためには、低温期の食事が最も大切です。良質のたんぱく質と鉄分の多い食事を充分に摂ることが一番大切です。
良質のたんぱく質と鉄分が女性のほとんどの方に不足している鉄分を作ります。
その鉄分が血液の材料となり、卵巣を元気にするからです。

また私たちは、食事をしてエネルギーを補います。
卵巣を元気にし、いい卵子を作るには、冷えない身体を作り、豊富な血液が身体の各部に行き渡ることが大事です。

朝は、希少した時の低い体温をスムーズに上昇させなければなりませんので、朝食をしっかりとることが重要です。
「忙しいので、朝は抜き!」という方が多いですが、身体が温まっていない朝にエネルギーを摂らずに活動することは、
身体に無理をさせることになり、よくありません。
朝はたんぱく質や鉄分の豊富な食事がお勧めです。
納豆、卵、焼き魚といった食材に、しじみ、アサリ、根菜類の豊富な味噌汁があれば、身体が温まり、
栄養が補え理想的な朝食です。

一口メモ身体の冷える朝食は要注意!

朝にパンと冷たい牛乳、生野菜のサラダ、野菜ジュース、ヨーグルト、バナナなど身体が冷える食べ物を
摂らないことが大切です。
豆乳・青汁・スームージーなどは、内臓を冷やしてしまうので、妊娠を望んでおられる女性は避けた方が望ましいです。

睡眠時間で気をつけること

最近、不妊で悩んでおられる女性の割合は、10人に2人と言われています。
でも、昔は今ほど不妊で悩む女性は多くありませんでした。
不妊で悩む女性が増えた原因の一つに、就寝時間が遅くなったということが言われています。

睡眠は、何時間寝るかという時間数より、何時に寝るかが大切です。
テレビやゲームのなかった昔は深夜まで起きていることはせず、食事が済み片付けが終わったら早い時間に就寝する生活のリズムがありました。

心臓は身体に血液を送る動きを生きている間、休みなくしています。
深夜まで起きていれば、その分心臓は血液を送り続け、エネルギーを使います。
夜、早く就寝する方と、深夜まで起きてテレビ・スマホを見ている方とでは、エネルギーの使い方がずいぶん違います。

就寝すると身体が横になっているので、血液を送る役割の心臓のエネルギーの負担は、起きている時よりもずいぶん軽くなるからです。
夜、早めに就寝すると、身体のエネルギーの無駄使いがなくなり、その分のエネルギー(血液)を卵巣へ送ることができ、卵胞・卵子の生育をよくすることができるのです。

立派な卵胞や卵子を育てるには、できれば、11時くらいに就寝することが理想的ですが、遅くとも12時までには寝るように心がけることが大切です。

睡眠不足があると、発育中の卵子の細胞に損傷が起きやすいとも言われています。
また睡眠ホルモンのメラトニンの量が減少することで、卵子の質が低下すると言われていまので、できるだけ早く睡眠をとることが重要です。

軽い運動の習慣がおすすめ


悩み・不安をもつ時、気分を変えるために、外に出たくなりませんか?
公園など、緑の木々の中を歩くことで、知らず知らずのうちに、悩みが軽くなり、
気が楽になったりするものです。
それは、身体を動かすことで、適度な刺激が身体に伝わり、自律神経が安定するからです。

生体リズムも整い、ホルモン分泌が正常化され、脳からエンドルフィンという快感物質が分泌され、
ストレス解消、気分爽快になる嬉しい効果があります。

そして、血液循環がよくなり、体内の酵素の働きが良くなり、新陳代謝が活性化されるため、
疲労感を軽減、老廃物を排出し、身体が元気になります。

適度な運動には、歩くことが一番いいと言われています。
オススメしているのは、1日20~30分のウォーキングです。

一口メモ激しい運動は注意!

激しい運動は酸素の消費量を増やし、多くの活性酸素を生み出します。
生殖機能においても、激しい運動(マラソン テニス 卓球、ホットヨガ等)を継続していくと
生理サイクルを乱し、生理や排卵が止まってしまうこともあります。
妊娠したい方は、適度な運動を日々の習慣に取りいれてみましょう。

ストレスについて


良い卵子を作るには、ストレスもよくありません。
長い間ストレスの影響があると、筋肉や血管が収縮してしまうため、血流が悪くなってしまいます。
また、ストレスがあると活性酸素の量も増え、十分な卵胞や卵子ができにくくなります。

妊娠するためのホルモンが分泌するのは、脳の下垂体というところですので、ストレスがあることで、
ホルモンの分泌にも悪影響を与えます。

現在はストレス社会と言われるほど、ほとんどの人がストレスが感じならが生きています。
ストレスは、精神的、肉体的に悪影響を及ぼし、
できればストレスのない生活をしたいと誰もが感じますが、
ストレスがまったくないという状態では、
人間は体温調節機能が低下したり、暗示にななりやすくなったりするという報告もあります。

「ストレスは生活のスパイスである」という言葉があります。
体と心のバランスを保つためには、適度なストレスも必要かもしれませんね。

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