妊活は何から始める？妊娠しやすい体作りの順番｜今日からできる土台7つ（冷え改善・睡眠も）
カテゴリー: どうしたら妊娠できるの？, 日常生活と不妊・妊娠しやすい身体作り
妊活は何から始める？体作りは「順番」が9割
妊活中、食事・サプリ・運動・温活など、やることが多くてたいへんですよね。
でも、うまくいかない時ほど大事なのは「やること」より順番。
体は、冷え・睡眠不足・胃腸の疲れ・緊張が強いと、まず「生きる維持」を優先します。
その状態では、良いことをしても効きにくいことが起こります。
ここからは、妊娠しやすい体作りを目指す上で、今日からできる土台を7つまとめます。
完璧じゃなくてOK。1日1個で十分です。
妊娠しやすい体づくりの土台①：朝の一口（妊活は何から始める？最初の一歩）
「朝を抜く」「昼までコーヒーだけ」が続くと、体は省エネモードに入りやすいです。
妊活は“余裕がある体”が整いやすいので、まずは朝の一口が最短ルート。
【今日からできる朝たんメニュー】
味噌汁＋卵
ゆで卵＋スープ
納豆ごはん（小盛り）＋ちりめんじゃこ
完璧な朝食より「抜かない」が勝ちです。
妊娠しやすい体づくりの土台②：タンパク質（妊活の栄養は“分けて”が効く）
卵子や子宮内膜の材料は、毎日の積み重ねが強いです。
夜にまとめて摂るより、朝・昼・夜に分けると体が栄養を吸収しやすく有利です。
【栄養の目安】
毎食「手のひら1枚分」のタンパク源
（卵・魚・肉・豆腐・納豆・ヨーグルトなど）
冷え改善（妊活）土台③：温活は“温める”より“熱を作る”
「冷え改善 妊活」で調べる方が多いのは、それだけ冷えが妊活の大敵に感じるからです。
カイロや厚着も助けになりますが、戻りやすい人は熱を作る力（筋肉）が鍵です。
【1日3分の温活ルーティン（下半身）】
かかと上げ30回
浅いスクワット10回（浅くてOK）
太もも〜ふくらはぎをさする30秒
頑張る運動ではなく、続く強さで効果を感じられます。
毎日のコツコツの継続で大きな結果がでますよ！
妊活で睡眠が重要な理由｜土台④：睡眠は“時間”より“寝つき”
睡眠は体の回復・ホルモンの土台・メンタル安定に関係しやすく、妊活にはとても大事な生活習慣です。特に大事なのは寝つきです。
【寝つきを良くする最短ルール】
寝る90分前にお風呂 or 足湯
ベッドで「4秒吸って6秒吐く」を5回
寝室は暗め・静かめ・涼しめ
妊娠しやすい体づくりの土台⑤：胃腸を整える（妊活の栄養を“吸収できる体”へ）
栄養は「摂った量」より「吸収できた量」が大事です。
どれだけ食べるかより、胃腸の調子がよく食べた食材の栄養をしっかり吸収できる体を目指しましょう！
「食事をたくさん食べなきゃ」と食事がストレスになっている方は、胃腸が疲れていることがよくあります。食事はよく噛み、胃腸が栄養を吸収できやすいようによく噛むことが大事です。
また楽しく美味しいと感じることで唾液の分泌も増し、栄養がより吸収されやすくなります。
ストレスも胃腸にはダメージになるため、上手にストレスを抜く練習をしていきましょうね。
【今日からできる改善点】
夜は腹八分（食べすぎない）
冷たい飲み物を減らす
最初の3口だけ丁寧に噛む
妊活の土台⑥：ストレスは“減らす”より“抜く”（心の回復）
ストレスは誰にもあるもので、特に妊活中のストレス解消はなかなか難しいものです。
だから、溜めないための「出口」を1つ持つのが理想的です。
【ストレスの出口：どれか1つ】
・「今日できたこと」を3つ書く
・10分散歩（スマホなし）
・好きな香りを深呼吸
妊活の土台⑦：夫婦の5分作戦会議（妊活の孤独を減らす）
妊活でつらさが増える大きな理由は「孤独」です。
週1回5分だけでも、ご夫婦で話をして支え感が増えると緊張が落ちやすくなります。
【話すことはこの3つだけでOK】
今週しんどかったこと
今週できたこと
来週は何を減らす？何を助けてほしい？
妊活は何から始める？1週間で整う「妊娠しやすい体づくり」プラン
妊活の体作りはたくさんあるので、曜日ごとにやることを１つ決めておくと、楽しく継続しやすいです。こんな例はいかがですか？
【妊娠しやすい体づくり」プラン】
Day1：朝の一口
Day2：毎食タンパク源
Day3：冷え改善（かかと上げ）
Day4：妊活で睡眠が重要＝寝つき呼吸
Day5：足湯10分
Day6：夜は腹八分
Day7：5分作戦会議
よくある質問（Q&A）
Q1妊活は何から始めるのが一番いいですか？
迷ったら、朝の一口です。
空腹時間が長いと体は省エネモードに入りやすく、卵子の成長活動も省エネ状態になってしまいます。
Q2冷え改善（妊活）には何をすればいいですか？
温めるだけで戻る場合は、熱を作る力（下半身の筋肉）を3分ずつ育てるのが安定しやすいです。
Q3妊活で睡眠が重要な理由は？
睡眠は体の回復の時間で、特に寝つきが整うと体が回復しやすくなります。まずは呼吸と足湯からでOKです。
Q4妊娠しやすい体作りは食事だけ頑張ればいいですか？
食事だけでなく、冷え・睡眠・胃腸・緊張が整うと、同じ食事でも“効きやすさ”が変わります。
まとめ｜妊娠しやすい体作りは「順番」が9割
もし今、「妊活は何から始めたらいいのか分からない」
「冷え改善や睡眠も大事と分かるけれど、私の場合の優先順位が知りたい」
そんな気持ちがあるなら、ひとりで抱えなくて大丈夫です。
当店では、栄養・温活・生活リズムを、今の生活に合わせて「無理なく続く形」に整えるカウンセリングを行っています。
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