秋は妊活のゴールデンタイム！その理由とは
カテゴリー: 食生活と不妊・妊娠しやすい身体作り, 日常生活と不妊・妊娠しやすい身体作り
目次
朝晩の暑さが少しずつ和らぎ、空気が少しずつひんやりしてくる秋。
空気がひんやりとして過ごしやすくなると、行楽に出かけたり、美味しいものを食べたりと、身も心も楽しく過ごせそうですね。
秋は体と心を整えやすい“妊活おすすめシーズン”です。
今日はなぜ秋が妊娠のチャンスなのか、そして今日からできる小さな一歩をわかりやすくまとめました。
1. 秋が“ゴールデンタイム”と言われる3つの理由
1.体調が乱れにくい
真夏の暑さと湿気から解放され、体の負担が軽くなります
2.栄養を摂りやすい
食欲が戻り、旬の食材が豊富でおいしくなります
たんぱく質・鉄・亜鉛・オメガ3が補給されやすい
3.リズムが整う
ぐっすりと睡眠が出来やすく、ホルモンバランスの土台が整いやすくなります
「体」「栄養」「リズム」の3つがちょうど噛み合うのが秋なのです。
2. 理由①：気温・湿度が安定して体調が整いやすい
夏は熱さ・汗・冷房の出入りで自律神経が大きく乱れ、身体が疲れやすい時期です。
秋は夏の乱れが整いやすく、血流も回復しやすい時期です。
- ポイント
身体を温めることで、自律神経が整います。
首・お腹・足首・手首を冷やさないこと。
薄手の腹巻・靴下を活用しましょう。 - 呼吸
深呼吸は自律神経を整えるとってもよい方法です。
吸う（3秒）・吐く（6秒）でゆったりと呼吸しましょう（吐く時間を長めに） - 入浴
就寝1〜2時間前にぬるめ（38〜40℃）の湯につかりましょう。
■今日の一歩
今夜は38〜40℃・10分入浴→就寝1〜2時間前に済ませましょう。
3. 理由②：旬の食材で栄養をとりやすい
食欲が戻る秋は、「卵子の元気」や「着床の土台」を支える栄養を摂るチャンスです。
以下の食材をできるだけメニューに摂り入れましょう！
妊娠に向けての身体が整いやすくなります。
- たんぱく質：体作りの材料になります
秋鮭・さば・いわし・鶏むね・卵・豆腐・納豆 - 鉄・亜鉛：血とホルモンの巡りをサポートします
赤身肉・あさり・小松菜・ひじき・牡蠣（加熱調理で） - オメガ3脂肪酸：細胞と血の巡りをサポートします
鮭・いわし・さば・えごま油 - 抗酸化：身体を守る力になります。
きのこ全般・さつまいも・かぼちゃ・りんご・ぶどう
食べ方のコツ
- 「主食＋主菜＋副菜」の3点セットを意識
- 鉄はビタミンCと一緒で吸収率が増える（小松菜×レモン、赤身肉×ブロッコリー など）
- 魚は焼く・煮るがおすすめ
■今日の一歩
夕食に鮭＋きのこを1品追加しましょう。
4. 理由③：生活リズムを立て直しやすい（睡眠・自律神経）
日が短くなり、夜の時間を落ち着いて過ごしやすい季節ですね。
- 就寝や起床時刻を固定時間を決めましょう
できるだけ30分前後に収めましょう - 寝る90分前にスマホをオフ
またはナイトモードがおすすめです - 朝はカーテンを開けて自然光を感じましょう
朝の光を感じることで、体内時計のスイッチがONになり、身体が整います
睡眠が整うと、ストレスホルモンが落ち着き、性ホルモンの土台が安定しますよ！
■今日の一歩
起きたらカーテン全開＋深呼吸5回を朝のルーティンにしましょう。
妊娠するために重要な「自律神経」が整います。
5. 今日からできる「秋の妊活習慣」チェックリスト
- １０～２０分ウォーキング
呼吸と歩幅をゆったりで歩きましょう。
夕方〜日没前がおすすめです - 朝たんぱく質
朝のたんぱく質のおすすめは、卵1個＋納豆やヨーグルト＋ナッツ - 秋の一汁一菜
鮭の塩焼き＋きのこ汁＋ごはんなど旬の食べ物は栄養がいっぱい！ - 首・お腹・足首を温める
気つかないうちに身体が冷える秋。
薄手インナーや腹巻を利用すると冷えから体を守れます - 入浴→就寝は時間を決めましょう
- 寝る前に「ありがとう日記」
心の緊張をほどく効果があり、質のよい睡眠が取れやすくなります - 水分補給
常温の水や白湯をコップ1杯ずつ飲みましょう。
1日6～8杯が目安です
■今日の一歩
夕食に「生鮭（秋鮭）＋きのこ」を1品追加してみましょう。
例）鮭のホイル焼き（鮭・えのき・玉ねぎ・バター少々・レモン）
＊不調や悪天候の日は中止・短縮・室内ストレッチに置き換えてOKです。
体調に不安がある場合の実践に際しては、必ず医師等の専門家にご相談ください。
6. まとめ
秋は、体調・栄養・生活リズムの3つが整いやすく、まさに妊活のおすすシーズンです。
小さな1歩をコツコツ続ければ、体は必ず応えてくれます。
焦らずマイペースで、一緒に進めていきましょうね。
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