不妊に重要！鉄分がとれるレシピ「小松菜と牡蠣のクリーム煮」
カテゴリー: 鉄分が摂れるレシピ, 食生活と不妊・妊娠しやすい身体作り
妊活に必要な栄養が一杯詰まった「海のミルク牡蠣」と鉄分・βカロテン、ビタミンCが豊富で使い勝手のよい小松菜のクリーム煮。主婦として、社会人として、ママとして、精一杯働いた疲れた心と身体を栄養たっぷりの食材で癒やしてあげてください。
小松菜の栄養
小松菜100ｇ中に含まれる栄養
- 鉄2.8ｍg
- ビタミンC39ｍｇ
- カルシウム170mg
- β-カロテン3100μｇ
- ビタミンB群（B1・B2・B6・B12・葉酸など）500ｍｇ
- カリウム
牡蠣の栄養
- 銅 鉄が赤血球を作るためのサポートの役割
- 亜鉛 新陳代謝を活発にし新しい細胞を作り出したり、エネルギーを作り出したり
- 鉄 赤血球を作るのに必要なミネラル
- ビタミンB1・B2・B12
- タウリン
- グリコーゲン
妊活に嬉しい効果「亜鉛」
亜鉛は妊娠するために重要な働きを持っています。
- 細胞分裂を促す働き
- 免疫細胞を活性化する役割
- 卵胞刺激ホルモンや黄体化ホルモンの働きを高める
妊活において健康的な体を維持することが重要なため、タンパク質始め、ビタミン・ミネラルなどにも気をつけて、毎日の食事をとることが大事です。
